BIałko na masie

[...] sztanga skos góra na 8p. Reszta zakres 10-15p, nawet do 20stu w niektórych cwiczeniach. Krótkie przerwy, mniej skupiać się na cieżarze a raczej na tempie i spięciu mięśni. BIałko zostawiałbym na stałym poziomie, ściął o połowe tłuszcze a ww dał tyle żeby było powiedzmy -500kcal w porównaniu z masą, orzez 4tyg co tydz dodawał bym po 5min cardio [...]

Robi ktos na masie dietke, all day białko + tłuszcz i tylko około treeningowo węgle + białko ?

siemanko, na masie też tak wysoko białko trzymasz?

Akurat sa suple które działają, jak np kreatyna, i to jest fakt niepodważalny. Tyle tylko, czy na saa da to cokolwiek? To już inna kwestia :-P U mnie suple przedtreningowka( na masie) bialko. carbo tauryna lecytyna. różne witaminy i mineraly creatyna mix na red efedryna + spalacz bialko. carbo. wit mineraly i wszystko działa:)

mój makrocykl WRZESIEŃ 4 tyg ACT na samych sztangielkac spore obciążenie 12 powt 4 obwody większe przerwy 3x w tygodniu Muay Thai 1x w tygodniu bieganie /basen DIETA - zapotrzebowanie + 100kcal PAŹDZIERNIK/LISTOPAD Masa 3x w tygodniu siłownia 2x Muay Thai 1x basen DIETA - +500-700kcal ( zaczne od 500 ) zmniejszam ęgle więcej białek i tłuszczy [...]

eczek HIIT to nie są superserie. LISEK waga 70kg Mnożymy: 70 x 24(tyle ma godzin doba) Otrzymujemy: 1680(kcal) - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Szukamy współczynnika aktywności Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na [...]

marne %-) a tak serio od dziś dt: Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 25g z omegi i oleju z kryla Węgle 345g ww Dnt: 360g białka 60g tłuszczu 160g na masie muszę jeść a na redu musze ciać :D

Poledwiczka kupna ???? Tak. Rewelacja. Na masie idę w taniosc bardziej. Tj. Jakość zawsze dobra , bo białko musi być dobrej jakości ale króluje wieprzowina. Niekoniecznie chuda. Teraz jednak Indyk, chuda wołowina i chuda wieprzowina. Gdsie cena jednak zgola inna niż Karkówka czy jakaś łopatka.

OK więc tak na począttek - na cyklu kreatyny odpuść sobie areoby, masz budować mase a one Ci w tym będą tylko przeszkadzać, będziesz miał jeszcze czas i okazje żeby popalić nieco tłuszczu, na razie - skup się na masie i dbaj o dietę właśnie - jak u Ciebie z dietą???? w tej fazie regeneracji po cyklu kreatynowym - radziłbym Ci ją zacząć po jakichś [...]

Tak jak wspomniałem wczoraj DNT i LCVLCD, gółd oczuwlany nie ma co ukrywac :P W nocy jak sie przebudziłem to juz było ssanie, wiec nie dobrze:D Waga wczoraj 98,8kg a dzis 98,1kg wiec os spada, powoli bo pewno jeszcze odbicie po czicie było ;) Micha wczoraj taka: 1, białko jaj 250g, 1 jajko całe, 120g piersi, 5g kokosowy 2,3. na te dwa posiłki [...]

ale w Twoim artykule o If na masie czytałem że po treningu najlepiej jak najszybciej dostarczyć orgiazmowi węglowodany i białko, znalazłem ten fragment " Po treningu wzrasta zarówno synteza białka - jak i jego degradacja. Po treningu synteza białka staje się coraz większa - lecz przy braku pożywienia całkowity bilans białkowy (synteza [...]

No ja teraz tak 300ml plus 2-4 kawy. Na masie 3x200ml , bo białko czy Pudding zawsze tylko na mleku. Do tego w kazdy dt lub prawie każdy, 500ml budyniu.

a tutaj co taka cisza ostatnio? %-) A nawet nie wiedzilem ze pytałeś xD Ogólnie sporo na głowie ale idzie to jakoś ogarnąć ;) Do tego doszły te jelita które tak naorawde od 30 marca dawały w dupe przez co nie mogłem nabrać rozpędu , fakt że teraz lepiej ale cigale jednak czuję osłabienie. Przez co też to wszytsko idzie opornie. W sensie że jest [...]

siema, śledziłem Twoje wpisy na poprzednim forum i tutaj wiec na starcie wielkie dzięki za dzielenie się wiedza i pomocą - świetna robota Jak juz poruszono temat białek to możesz jakoś mega krotko napisać które białko na co najlepiej (możesz nawet jechać nazwami unsa bo przez ciebie tylko tu robię zakupy :\) osobiście teraz mam classisc whey 100% [...]

heh a ja dzis na obiad burger,może nawet dwa,a potem znowu kombinacje z ww 50g jogurt bialko na wodzie omlet na samych białkach jakby te ilości żarcia były odrobine większe,to w sumie nie czułbym sie jak na redu po prostu mało objętościowo jest jedzenia 50g ww to też jakis ogranicznik,ale jak sie kombinuje to i w 50g ww mozna zjeśc smacznie [...]

ile schudles? albo jaki zawsze miales %bf a jaki masz teraz? pewnie duzo nizszy - to po pierwsze mniejszy %bf = lepsza wrazliwosc na insuline = lepiej godpodarujesz weglowodanami = wiecej mozesz zjesc bez nagatywow po drugie - takieuroki diet typu low carb w dnt + high carb w dt tego sie nie ominie nie dodajac kcal/ww w dt lub w dnt ale dodajac w [...]

Tak. Na masie robiłem dopiero po drugim czy nawet trzecim posiłku,bardziej aby się dowiedzieć ile jeszcze muszę zjesc niż mogę zjeść. Ale odkąd ograniczyłem kcal to liczę po każdym posiłku sumę. Np. Ze wczoraj. Z resztą łatwiej liczyć po posiłku i na koniec dnia dodać te poszczególne sumy niż liczyć całość na raz. Ale jak kto woli. Najważniejsze [...]

Po latach prób i setki wydanych $$$$, obecnie mam swoje optymalne minimum; Przed Bcaa ok 15g Pre-wo / spalacz na redu Na Bcaa ok.15g. Po / około godzinę po treningu Białko 40-50g Na masie wpada kreatyna i jakieś carbo przed. I to tyle. Super, dzięki! BCAA przed / na treningu - antykatabolicznie, czy jeszcze jakaś inna funkcja? Kreatyna [...]

Witam, Co prawda dane mi było tylko skosztować ów zestaw, dorzucę jednak swój komentarz: Niestety do sprawy nie podszedłeś poważnie i prawdę mówiąc, czuję się trochę wyruchany w dupę, bo osobiście Ciebie typowałem jako testera. Poza tym: To, jak przejęty byłem prowadzeniem testu, wie tylko Banan i Pepo. Doprawdy ciężko było mi się pogodzić z [...]

mam pytanie cwicze mezocyklem jusz 15 tydzien bez przerwy o otóż zaczeło sie to dziać około w 2 tydz mezocyklu wogóle brak energi na trening,ale pomyślałem może to kondycja,napoczątku tak nieodczuwałem ale potem w około 10 tydz to już wogule brak jakichkolwiek checi.Zrobiłem poczas cyklu tylko raz deolading.Progres siłowy mierny jak i masowy [...]